هشدار دهنده است؟ چه چیزی شما را هر روز از خواب بیدار می کنید؟

چگونه صبح از خواب بیدار می شوید؟اگر زنگ هشدار را بر روی تلفن یا ساعت خود تنظیم کرده اید که اینگونه به نظر می رسد:بوق بوق

این صدای سخت و ناخوشایند ممکن است باعث تشدید احساس خواب آلودگی در صبح شود که به گرگگی معروف است.بنابراین ، آیا روش بهتری برای بیدار شدن وجود دارد؟ یک مطالعه اخیر می گوید بله. جواب موسیقی است. محققان می گویند آلارم هایی که ملودی دارند. می توانند افراد در صبح احساس بهتر کنند.این مطالعه که توسط محققان استرالیا انجام شده است ، 50 نفر را درگیر کرده است. افراد مورد مطالعه به سؤالاتی در مورد صدای زنگ هشدار که از خواب بیدار می شوند ، پاسخ دادند که در مورد آن صدا چه احساسی دارند و هنگام بیدار شدن چه احساسی دارند. این یافته ها در ماه جاری در انتشارات PloS One منتشر شد.محققان دریافتند که افرادی که از طریق آلارم موسیقی بیدار می شوند ، اظهار داشتند که احساس هوشیاری و هوشیاری بیشتری دارند.استوارت مک فارلین نویسنده اصلی این مطالعه بود. وی گفت: “ما از این یافته ها بسیار شگفت زده شده ایم زیرا ممکن است انتظار داشته باشیم صدای بوق زدن شدید تر موفق تر شود.”

بی تحرکی خواب اصطلاح دیگری برای گرسنگی است. این بدان معنی است که فرد هنگام بیدار شدن احساس سنگینی دارد و پس از خواب دوباره در حرکتش مشکل دارد.مک فارلین گفت مردم باید بعداً در روز اثرات مضر اینرسی بدن را بر عملکرد انسان درک کنند. غم و اندوهی که ممکن است در صبح احساس کنیم معمولاً تا 30 دقیقه ادامه دارد. اما وی گفت که از زمان گزارش دو تا چهار ساعت به طول انجامیده است.همه اثر کامل را تجربه نخواهند کرد. وی گفت ، اما برای كسانی كه انجام می دهند ، “هنگام انجام وظایفی كه نیاز به اجرای عالی در این دوره دارند ،” باید مراقب باشید “. این شامل “کارهای خطرناک مانند رانندگی یا دوچرخه سواری ما” مدت کوتاهی پس از بیدار شدن از خواب است.همین مسئله در مورد افرادی که مدت کوتاهی پس از بیدار شدن در شرایط خطرناک کار می کنند نیز صادق است. آنها شامل آتش نشانان و خلبانان می شوند.بی تحرکی خواب با حوادث عمده از جمله سقوط هواپیما و حمل و نقل مرتبط است.

چرا موسیقی بهتر است؟

بنابراین ، چه چیزی آلارم موسیقی را برای بیدار شدن از خواب بهتر می کند؟محققان فکر می کنند این موسیقی ممکن است در کاهش بی تحرکی خواب موفق تر باشد زیرا در مقایسه با تک صدای زنگ هشدار “صدای بوق” ، چندین لحن دارد. مک فارلین گفت که تغییرات به مرور زمان بین صدای موسیقی ممکن است باعث افزایش توجه فرد هنگام بیدار شدن از خواب شود.اما ، وی افزود ، “هرچند روزهای اولیه است و کار بیشتری لازم است” برای شناخت کامل این جواب.و آیا نوعی موسیقی وجود دارد که بهتر است از خواب بیدار شود؟ مک فارلین گفت ممکن است وجود داشته باشد.وی گفت: “ما می توانیم صداهای زنگ دار را به صدا درآورده و متناسب با آن را آواز خوانیم. صداهای فعلی من استفاده کرده اند عبارتند از “نزدیک به من” توسط درمان و “مرز” توسط مدونا. ”

 

مهم نیست که چگونه بیدار شوید ، متخصصان می گویند ، میزان خواب شما نیز مهم است – مقدار زیادی.دکتر استوارت اف. کوآن مدیر کلینیکی بخش اختلالات ریتم خواب و شبانه روزی در بیمارستان بریگام و زنان زنان در بوستون ، ماساچوست است. وی پیشنهاداتی را در مورد چگونگی بهتر خوابیدن هر فرد و احساس تازه بودن در هر روز ارائه داد.ساعات منظم برقرار کنید. به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت ، حتی آخر هفته ، بیدار شوید. محققان توصیه می کنند حداقل هفت ساعت خواب در شب داشته باشید.یک اتاق خواب مناسب ایجاد کنید. باید هنگام خواب کاملاً تاریک باشد. تختخواب خود را از ویندوز قرار دهید. سعی کنید آرام و خنک باشید.ورزش. بیشتر مطالعات نشان می دهد که ورزش معمول – سه یا چهار بار در هفته – به بهبود خواب کمک می کند.سعی کنید از وسایل الکترونیکی در رختخواب استفاده نکنید. تلفن همراه خود را قبل از خواب خاموش کنید یا آن را در تنظیمات “مزاحم نشوید” قرار دهید.قبل از خواب از وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید.نیکوتین ، کافئین و الکل را قبل از خواب محدود کنید.در طول روز فعال تر باشید. این می تواند به شما کمک کند سریعتر و راحت تر بخوابید.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *